Blev en ganska bra torsdag till sist. Fick jobbat en massa, tränat och avslutade kvällen med att göra äggröror, en med tonfisk och en med makrill. Mums tillsammans med knäckebröd =)

Va på gymmet hyfsat sent och gjorde först löpprogrammet, shit vad det var jobbigt bitvis! Var nog inte riktigt i fas, benen kändes sega och flåset hängde inte riktigt med. Men fullföljde gjorde jag iaf, var tyngst i början faktiskt. Var duktigt nöjd med mig själv när jag klev av bandet, jag mår mycket bättre när jag gjort ett sånt pass. Fortsatte sen i styrkerummet (tillsammans med ett antal "jag-är-så-snygg-och-stark" pågar...) med mina axlar. När det gäller mitt axelpass har jag nästan bara övningar med hantlar, och igår ökade jag faktiskt upp ett kg på de flesta av dem. Gjorde även lite övningar jag inte brukar men som jag tror jag ska lägga till, såna som kommer åt bröst och rygg lite bättre! Var ganska trött i kroppen precis när jag avslutade så gav nog bra effekt! =)

Satte mig i sängen efter jag ätit mina knäckebröd och somnade fullt påklädd, tända lampor i hela lägenheten, linserna fortfarande i och skärbrädan som sällskap =P Trött?! Tja, det kändes inte som dert fören jag vaknade mitt i natten och undrade vad f*n klockan var!

Måndag:

Löpprogram

Tisdag:

Morgon: Cross

Kväll: Styrketräningsprogram med Sassa + Box 

Onsdag:

Vila

Torsdag:

Löpprogram + Syrka - Axlar

Fredag: 

Vila/Promenad

Lördag:

Löpprogram + Styrka - Rumpa & Ben

Ridning?

Söndag: 

Cross + Styrketräningsprogram med Sassa

Ridning?

Har inte kommit in här sen jag sist skrev, anledning - På något sätt hade min inloggning blivit spärrad, det svaret fick jag iaf av kundtjänst när jag mailat dem. Aja, skit samma, det är fixat nu iaf och jag kan skriva igen =)

Det har hänt lite blandat sen jag sist skrev. Jag har ett nytt "kost och träningsprogram" jag följer. Har fått det av min massör - utbildad Pt. Min första kommentar till honom var typ "Hjälp mig, det händer f*n inget..."

Ska se om jag kan förklara det så det blir rätt. Det är väldigt enkelt egentligen, äta något litet minst varannan timme. Typ en morot, knäcke eller frukt. Detta för att få kroppen att förstå att den inte behöver lagra, det är inte svälttider. Sen nyttig middag, frukost och lunch så klart. Sen ska jag en dag i veckan (vilodagen) bara äta soppa hela dagen (detta kan bli svårt! =P)

När det gäller träning är det lågintensiv konditionsträning över 30min 6ggr/veckan (puls mellan 110-160, gärna runt 130) och styrketräning 3ggr/veckan med 2x8 på maxvikt, förutom axelpasset. Där ska jag fortsätta med hyfsat lätta vikter och 2x10.

Detta ska jag följa till nästa gång jag träffar honom, vilket blir om nu ca 3 veckor. När vi ses då får vi se hur det blir i fortsättningen =) Han tyckte att jag har ändrats en del i överkroppen redan men inget under midjan, dvs precis så som jag själv känner. Dock tyckde han det kändes som om jag var på god väg. Hoppas på förändring till nästa gång, annars blir jag knäpp =P

Gårdagskvällen blev definitivt inte som planerat då jag mådde grymt illa när jag slutade jobba. Åkte hem och kröp ner under täcket och bara glodde Greys ett par timmar, när jag vaknade imorse var allt bra igen?! Fattade ingenting, men skit i det - att jag mådde bra var det viktigaste!

Blev därför mitt vanliga morgonpass på gymmet, la dock till benövningar också. Var riktigt effektiv och svetten flödade - kanske inte alla som vill veta men det är sanningen =P Sprang dessutom längre än vad jag först hade planerat. Detta gav en bra kick på dagen och för att göra det ännu liite bättre så blev det "tävling" till jobbet mot en kollega. Han hamnade precis bakom mig i Veberöd sen gick det i en rasande fart =P Men det är sånt som sätter lite extra sprätt på tillvaron!

Det var duktigt skönt att springa trots att jag aldrig trodde jag skulle palla när jag började, benen var trötta och ömmade lite på insidan. Men ju längre jag "kom" desto lättare blev det - härligt när det blir så och inte tvärt om! =) Det är ändå en hel vecka sen jag sprang sist, galet ju =P 

Nu ska jag jobba klart sen åker jag till Granbacken! =)

Måndag:

Vila

Tisdag:

Styrketräningsprogram med Sassa + Box 

Onsdag:

Vila

Torsdag:

Löpprogrammet + Styrka 

Fredag: 

Osäker

Lördag:

Träning med Jeppe

Söndag: 

Löpprogrammet 

Ridning

Här kommer en översiktsplan hur jag ska försöka hålla träningen de närmsta veckorna - med början fullt ut nästa vecka. Självklart är allt flexibelt men ungefärligt går mina tankar såhär.

Utöver detta ska jag försöka ta en 30min promenad på lunchen några dagar i veckan, för tillfället sover jag typ bara och det resulterar i en seg Petra på eftermiddagarna.

Måndag:

Kondition - typ varannan vecka

Longering/Tömkörning av Micky

Tisdag:

Kondition (löpning)

Styrka (programmet)

Box 

Onsdag:

Vila

Ridning

Torsdag:

Kondition (löpning)

Styrka (Axlar, Bröst, Rygg)

Fredag: 

Kondition - typ varannan vecka

Ridning (ibland, beror på hur resten av hans vecka sett ut)

Lördag:

Kondition (cross)

Styrka (Ben, Rumpa)

Ridning

Söndag: 

Kondition (löpning)

Styrka (programmet)

Ridning

Oj vad jag blivit dålig på att uppdatera igen, illa! Men har haft fullt upp större delen av dagarna så det blir som det blir ibland. Vilket fall som har jag hunnit med tre pass sen sist jag skrev.

1. Tisdags med Sassa. Ett par min uppvärmning på crossen sen styrkepasset i ett jäkla tempo. Gick bra trots lite trötta ben. Fortsatte med boxpasset som gick super! Det var fullt rum och vi fokuserade lite bättre än sist. Kunde redan känna en viss skillnad i teknik och ork, hur det nu gick till vet jag dock inte! =)

2. Onsdag kväll (med huur många andra som helst...) Blev löpprogrammet och ett helt ok ben/rumpa pass. Var ganska mör i låren efter löpningen + mängder med folk i styrkerummet. Det är på sätt och vis roligt och jag tycker det är roligt att titta på vad andra gör för övningar och så, men när det är svårt att följa sin plan blir det lite jobbigt.

Bägge dessa dagar hade jag turen att ögongodiset var där = en Petra med ganska öppna ögon ;)

3. Torsdag morgon. I morse var det bra mycket fler människor än de andra gångerna jag varit där tidigt men jag kunde fortfarade göra det jag ville utan att bli "störd". Sprang löpprogrammet och körde mitt axelpass och känner mig faktiskt starkare där. Löpning två gånger inom 12 timmar är dock inte optimalt, benen var bra trötta mot slutet! 

Har kommit fram till att jag springer som lättast när jag inte ser "resultatet", det blir liksom inte lika jobbigt när man inte ser hur långt man har kvar. Det brukar gå bra och jag har tagit bort handduken/tröjan när det varit ca 30 sek kvar av intervallen. Idag gick första löpningsdelen så enkelt att jag var helt fel och tittade först när jag hade sprungit 30 sek "för mycket" =P Aja, bara tacka och ta emot! (Andra löpdelen gick dock jobbigare än vanligt ^^,)

Något som retar mig när det gäller löpningen är att känningarna jag hade i axeln innan operationen är tillbaka. Har inte känt något tidigare men både igår och idag har där funnits en lätt värk. Hrm!

Nu blir det, nog, helvila två dagar (ska dock rida =D) Sen kör vi igen på söndag! =)