Imorgon kommer jag och Sassa att börja med våra nya program, som Sassa varit så duktig och satt ihop. Vi börjar såhär och om vi efterhand känner att något inte funkar så ändrar vi =)

De tänka programmen ser ut så här:

Program 1
Knäböj på boll med vikt
Bäckenlyft på boll
Insidalår 4A
Utsidalår 4B
Marklyft
Rodd
Bicepscurl i cc
Tricepscurl i cc
Situps på boll
Plankan

Program 2
Höftlyft
Sidoböj med hantel
Benpress i maskin
Vadpress i maskin
Skulderbladskontroll m. rep i cc
Rumpspark i cc
Rygglyft på matta
Situps på boll

Låg rodd

Axelpress

Kolla in denna killen! Här ligger man Definitivt i lä, jisses! =O

http://m.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

Jag har kört ganska intensivt nu ca 5 veckor och har därför beslutat att nästa vecka ska bli lite av en mellanvecka, låta kroppen återhämta sig lite efter de senaste veckornas joggning. Jag ska vara i gymmet "som vanligt" men istället för att följa löpprogrammet ska jag hålla mig till powerwalks och lättare pass på crossen. Mina tre inplanerade styrkepass kommer jag dock hålla, iom jag inte lyckats så bra med de sista passen så har den delen redan fått lite vila =)

Jag ska göra tre pwpass á 30 min på bandet där jag kommer ha lite motlut och ett inte allt för högt tempo. Sen ska jag försöka ge mig ut på ett längre pass utomhus, lite beroende på hur underlaget är. Utöver detta vill jag köra iaf två pass på Crosstrainern á 20-30min med lågt motstånd.

Nästa vecka ska jag även lägga lite extra tid på stretching, inte bara för att jag tränat musklerna utan även för att öka hela min rörelseförmåga. Jag märker enorm skillnad på min vighet sen jag började träna och ännu bättre kan det bli! Jag kommer aldrig kunna gå ner i spagat kanske men få ner knogarna i marken när man står upp ska väl inte vara helt omöligt =P

Utan tvekan kan jag redan efter två gånger säga att mina morgonträngar är de bästa styrkepass jag gör! Delvis för att jag haft styrkerummet för mig själv, delvis för att jag har en helt annan energi! Konditionen går också bra, men det märks i kroppen att man inte riktigt ledat till sig än.

Idag blev det först löpprogrammet sen helkropp med fokus på axlar. Jag kunde stå framför spegeln och lyckades då få bättre koll på mina rörelser, oj vad olik jag är på höger och vänster sida! Höger gör jag bra koncentrerade lyft/drag medan vänster är lite överallt - detta tror jag beror på all sjukgymnastik med högern, där fick jag lära mig arbeta rätt! Blir kanske att ta och utnyttja det på vänsterarmen med. Det känns grymt bra i kroppen nu, men imorgon kan där nog vara lite träningsvärk =)

Nu ska jag äta upp min frukost - mango/annanas/passion+proteinmjölksmootie sen in på jobb och duscha!

Har hamnat i ett lite dåligt flow och får inte till mina träningspass till 100% - sjukt irriterande måste jag säga.. Konditionsträningen fungerar bra men styrkan blir lite halvdan, lite pga mycket folk på gymmet och lite pga att jag nog är dåligt strukturerad. Men det ska det bli ändring på! Sassa och jag börjar träna ihop igen på söndag efter lite uppehåll pga hon varit dålig. Då kör vi igång med två helkroppspass, tisdagar och söndagar, och till torsdagarna ska jag sätta ihop ett axel/bröst/rygg pass för att bygga upp min axel. Struktur är svaret på allt - eller ja, mycket iaf! Ska även göra ett test gällande maten, försöka göra veckans måltider på söndagen och sen frysa in i protionsklara matlådor. Så slipper jag sånt i veckorna men vet ändå att jag har bra mat att få i mig. Vi provar, det kan inte gå sämre än att jag misslyckas =P

Gårdagens pass gick helt ok, men långt ifrån bra. Kom inte åt maskinerna jag behövde och vid frivikterna var där mängder med "coola killar" som mest försökte visa upp sig = trångt.. Löppasset gick iaf bra och jag märker en stor skillnad på mitt flås sen jag började med löpprogrammet. Jag blir inte hälften så anfådd eller svettig men springer samtidigt mycket mer - ett bevis på att jag har tagit några steg närmre mitt ena mål! Jag har kommit ca halvvägs och nu tror jag det tuffa börjar, längre löpdelar och kortare pw. Det här programmet har jag valt att följa, började dock på vecka två då vecka ett kändes för enkelt. Igår gjorde jag vecka sex pass ett =)

Jag vill verkligen, verkligen, verkligen ha vår nu! Pallar inte med Skånes vinterväder, det förstör så jäkla mycket...

Pga blasket som kom igår var underlaget i hagen vi rider i katastrofalt dåligt, i kombination med halv storm och temperatur runt nollan blev det därför inte någon motionering av Micky =/ Istället snackade jag lite skit med Emma och käkade mat hos fam Andersson/Sand innan jag runt 20 körde bort till gymmet. Körde 15 min på crossen och sen en 30 min powerwalk med varierad lutning på bandet, blev ordentligt svitt så förhoppningsvis fick kroppen jobba lite! 

Ikväll blir det löp och styrkeprogrammet, hoppas på att mitt "ögongodis" tränar idag som han gjort de senaste veckorna. Mycket roligare att träna ensam om man har något tjusigt att titta på ;)

Måndag:

Tömköra

Ev Styrka + cross

Tisdag:

Styrketräningsprogram + Löpprogram

Onsdag:

Promenad/Ridning/Vila

Torsdag:

Löpprogram + Styrka (Axlar, bröst, rygg)

Fredag: 

Promenad med M

Lördag:

Cross/PW

Söndag: 

Styrketräningsprogram med Sassa + Löpprogram

Lite osäkert denna veckan med, men blir nog mer bestämt ikväll/imorgon!

Ojdå, hade jag en blogg!? Har varit en intensiv helg. Fira Perra på fredagen - Jobb hela lördagen - Hästar, träning och PetraEmmamys under gårdagen =) Har varit mycket men samtidigt en bra helg!

Igår kom Emmson, Lena och Hanna på besök för lite ridning - ja, för Hannas del då. Jag tyckte vi andra behövde lite motionering så drog med dem ut på Delandersrundan. Tog även med mig Lilleman så han skulle få se något annat än hagen för en gångs skull och vilken kaxig liten skitponny jag har =P Moppsade upp sig rejält emot hästar som vi gick förbi och lyckades faktiskt skrämma slag på flera av våra grannhästar - Liten är han, men fan så tuff!I övrigt gick rundan super. Starman skötte sig galant och Lilleman var riktigt duktig trots att S både travade och galopperade ifrån och förbi oss. Han hade full fokus framåt och trippade på hela vägen <3

Ja, jag har kedja på honom

Nej, inte för att han är hingst utan för att han blir så jäkla stark när han travar iväg ^^,               

När de hade åkt gjorde jag iordning M för ett barbackapass i hagen. Trodde han skulle vara full av energi men oj vad cool han var, nästan lite väl "sävig". Hade inte rikigt samma power och energi som han brukar men gick samtidigt framåt för egen maskin. Travade mest runt och försökte hitta en avspänd form. Gick över förväntan bra och flera gånger höjde han ryggen rejält så det kändes som om jag satt 10cm högre upp och han fick ett bra swung i bakbenen! Fina häst

Efter jag ridit klart Micky vilade jag en stund innan jag tuffade bort till gymmet med tron om att få ett bra styrkepass och ett sämre konditionspass med tanke på att jag varit kass i min fot i helgen. Men jag kunde inte haft mer fel! Blev ett kanonpass på löpbandet och uruselt med styrkan. Var folk på alla de ställen jag tänkt mig så kom av mig helt och fick inget flöde i träningen.. Aja, lite fick jag iaf gjort =/Får se om jag åker bort idag med och ta igen det som inte blev av igår + ev en stund på crossen =)

Avslutade gårdagen med att krypa ner med Emma framför hennes dator och kolla både senaste avsnittet Vampire Diaries och ett avsnitt Glee =)